push pull

Push pull możesz robić śmiało czy fbw tylko trochę dziwne, że możesz robić martwy a nie wolno przysiadów. Po prostu musisz ograniczyć ćwiczenia na czwórki i reszta się nie zmienia.

Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.

[...] nie za mało na dwugłowe uda? I czy tak ma wyglądać to 5x5 jak na zdjęciu z martwym? Że robię rozgrzewkę potem ciężar dajmy to 90x5 i potem zmniejszam ciężar ale nadal 5 powtórzeń tak? I ostatnie pytanie czy robić tak, że dwa dni trening jeden off czy stałe dni np. Poniedziałek push wtorek pull Czwartek push piątek pull? I sobota niedziela off

Zapraszam wszystkich na III- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. Temat juz jest w aktualnościach i sportach siłowych: 1-TERMIN-22 września 2018 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja [...]

Grupa Pull And Push Team oraz MOSIR Sochaczew zapraszają na III- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. 1-TERMIN-22 września 2018 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja ćwiczeń [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

[...] SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix deka i teraz meta od około 2 lat z przerwami na odblok 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy temu. Od 2 miesiecy on. Przed metą kilka tygodni redu na mixie a teraz masa na metę [...]

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. . Czyli mam dodać wszystkie ćwiczenia z 4 seriami ? do planu push ? A co do treningu to trwa on około 1,5 h co bardzo mi odpowiada i o ile jest to bezpieczne chciałbym aby tak zostało ;) . Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-12 10:11:15

Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. Poza tym daj po jednym ćwiczeniu na partię w danym dniu bo w innym przypadku trening będzie trwał 2 godziny.

A trening nóg gdzie jest, jak już chcesz trenować daną aprtię 2 x w tygodniu lepiej sie nada trening typu push pull albo FBW

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 Obwody: Biceps: 40 Udo: 68 Lydka: 40 Pas: 94 Klatka: 113 Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd. A- Push - Przysiad ze sztanga z tylu - Wyciskanie na lawce plaskiej - Pompki na poreczach - OHP - Wyciskanie fracuskie - [...]

Witam ! Tak jak w temacie- prosze o ocene sylwetki. Mam tu na mysli jakies sugestie, krytyke, pozytywy. Kazda wypowiedz bedzie motywacja. Pozdrawiam ! Info: Staz 1,5 roku, 170cm, 66kg, 24lat, trening push/pull co drugi dzien /SFD/2018/7/10/b06b557963244b108a53c236d227bbc9.jpg

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x50 Wznosy nóg na ziemi 3x30 Aeroby rano 25 Niedziela Off Poniedziałek Pull 1 Rack pulls [...]

A odnośnie samych dni treningowych lepiej to robić np poniedziałęk push wtorek pull środa przerwa czy mogę robić pon - push wt - przerwa sr- pull nie trzymając się stałych dni tygodnia? Wtedy wychodziło by naprzemiennie 3 lub 4 treningi tygodniowo. Bo tak myślę na razie zostawić tak jak jest objętościowo i pykać 1-push 2-przerwa 3-pull, 4-przerwa [...]

[...] w chwycie neutralnym leząc na ławce skośnej 3x8 uginanie ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano To wychodzi 18 serii na dzień push i 16 na pull a łącznie w tygodniu 68. Poprzednio przy FBW łacznie wychodziło 54 tygodniowo. To jest 14 serii więcej w tym planie czy aby nie za dużo? Może obciąć w push [...]

PUSH PULL 1 PUSH 3x10 Przysiady 3x10 Wyciskanie na poziomej 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 OHP 2x15 Wznosy hantli bokiem 4x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie [...]